Voici un tour d’horizon des meilleures suggestions de course en été. La chaleur et l’humidité peuvent vraiment rendre chaque kilomètre plus difficile – mais utiliser ces suggestions et hacks pour fonctionner fort, même par temps chaud en été! De plus – je partage un PDF imprimé gratuit pour planifier votre course d’été et avoir la meilleure saison à ce jour!
11 Conseils de course d’été:
1. Exécutez vos entraînements à long terme / plus durs le jour le plus cool de la semaine.
Vérifiez le rapport sur les conditions météorologiques et notez l’état météo pour chaque jour de la semaine. Si possible, ajustez votre programme d’entraînement pour exécuter votre long terme ou votre course le plus difficile le jour le plus cool de la semaine. Cela prend une bonne planification et une bonne expérience – vous ne devriez pas faire vos courses les plus difficiles dos à dos. Mais si vous avez 1 course qui est la priorité la plus difficile ou la plus grande – essayez de vous préparer pour une formidable en la planifiant dans votre horaire le meilleur jour possible.
Conseil bonus: utilisez la liste de contrôle en cours d’été ci-dessous. Au début de chaque semaine – inspectez le rapport sur les conditions météorologiques et notez-la sur la liste.
Notez également toute escapade ou organisant des conflits qui pourraient avoir un impact sur vos séances d’entraînement. Ensuite, planifiez votre formation pour la semaine autour de ces éléments au meilleur de vos capacités.
* Cliquez ici pour la version imprimable de la liste de contrôle en cours d’été. *
2. Courez pendant l’heure le plus cool de la journée.
Lorsque vous inspectez la condition météorologique, inspectez également les fluctuations de la température de la journée et du lever du soleil / coucher du soleil. Prévoyez de courir pendant la condition météorologique la plus modérée chaque jour en tenant compte des précautions de sécurité telles que la lumière du jour. Si possible, courez quand c’est le plus cool ou quand il est le plus cool pendant la lumière de la journée. J’essaie de courir le matin dès que le soleil est coupé. Il peut être un peu plus frais avant le lever du soleil, mais je ne veux pas courir dans l’obscurité.
3. Hydrater et alimenter correctement avant, pendant et après
Faites de l’hydratation et de l’équilibre électrolytique une priorité tout le temps. Entrez dans chaque entraînement bien hydraté. Cela implique que vous ne pouvez pas simplement croire à l’hydratation juste avant ou pendant une course. Soyez prêt avant, pendant et après. Apportez une bouteille d’eau, courez là où il y a des fontaines à eau, préparez de l’eau après votre course.
Envisagez également d’utiliser une option électrolyte ou de boisson sportive – surtout si vous faites une course plus longue, il est extrêmement chaud / humide ou vous avez tendance à avoir besoin d’une aide supplémentaire dans ce domaine.
J’utilise des comprimés nuun et stimule la boisson (la mangue et le punch aux fruits sont mes préférés)
4. Préparez-vous pour le soleil avec un écran solaire sportif.
Obtenir un écran solaire dans vos yeux est le pire !! Empêchez les dommages causés par le soleil et les yeux piquants avec ces rappels…
Utilisez la preuve de la sueur ou la crème solaire sportive
Appliquer 10 minutes avant de commencer à courir pour qu’il sèche / set
Apportez-le et réappliquez-vous si vous êtes au soleil de plus de 80 minutes (reportez-vous à votre bouteille pour les délais)
N’oubliez pas d’utiliser le baume à lèvres SPF
Vaporisez la crème solaire sur toutes les zones que vous ne pouvez pas atteindre
5. Visor et lunettes de soleil.
Si vous ne pouvez pas courir à l’ombre, donnez-vous au moins! Pensez à utiliser un chapeau ou une visière de couleur claire et des lunettes de soleil. L’utilisation de lunettes de soleil avec une protection 100% UV est également extrêmement importante pour protéger vos yeux. Une exposition répétée peut s’additionner et causer des problèmes de santé.
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