exactement comment fixer un objectif pour la pile sur le défi Miles 21 jours.
Pile on the Miles était à l’origine une difficulté de course où nous avons essayé de parcourir plus de miles en novembre. Cependant, au fil des ans, il a grandi et modifié (tout comme nous). Maintenant, la difficulté consiste à fixer un objectif qui est important pour vous et à y rester responsable.
Vous fixez votre propre objectif.
Vous vous présentez et inspectez chaque jour.
Vous voyez des résultats.
C’est simple mais ce n’est pas facile.
Il est important de fixer votre objectif pour cette difficulté. L’objectif doit être basé sur la formule d’objectif sage d’être spécifique, mesurable, réalisable, approprié (ou réaliste) ainsi que sensible au temps. (Le délai est déjà défini – 21 jours.)
Si vous voulez améliorer quelque chose, il est important de le déterminer. Cette méthode que vous pouvez dire exactement combien de développement vous effectuez ainsi que vous fournissez des histoires de crédit pour chaque étape!
Conseils d’objectifs de difficulté de 21 jours. Exactement comment fixer des objectifs pour courir. Il s’agit du jour 1 de la pile sur la difficulté des miles pour vous aider à rester responsable et sur la bonne voie.
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Comment définir votre objectif de course:
Quels sont vos 3 objectifs de course énormes ou à long terme en ce moment? (Où voulez-vous être dans 3 mois? Quel est votre objectif de 6 mois? Un objectif d’un an? Ce ne doivent pas être vos plus grands objectifs de course les plus importants – juste les principaux sur lesquels vous travaillez.)
Quelles choses pouvez faire en ce moment pour vous déplacer vers ces objectifs à long terme?
Quel est votre objectif pour les 21 prochains jours pendant le défi?
Exemples d’objectifs spécifiques, mesurables et appropriés:
Je courirai 3 miles par jour 4 jours par semaine.
Je courrai 20 miles par semaine.
Je courirai 3 miles lun, 4 miles mercredi, 5 miles ven.
Je ferai 3 courses simples ainsi que 1 entraînement délibéré.
Je courrai 3 jours par semaine ainsi que 2 jours de formation d’endurance.
Je ferai 30 minutes de cardio 5 jours par semaine.
Je ferai 30 minutes à pied chaque jour.
Je nagerai 20 minutes 3 jours par semaine.
Je m’en tiendrai à mon plan de formation de 5 courses par semaine (les courses spécifiques doivent être définies).
Vous pouvez fixer un objectif pour la difficulté et utiliser les mini-goals au début de la semaine pour se développer sur ce progrès.
Exemple d’un objectif POTM ainsi que 3 semaines de mini-Goals:
Empiler le but de la difficulté des miles: je courrai 12 miles par semaine.
MINI-MINI-MINI-MINI: Je courirai 3 miles m / 4 miles avec 5 miles F
MINI-MINI-BOAL de la semaine 2: Je courirai 4 miles m / 4 miles avec 5 miles F
Semaine 3 Mini-Goal: Je courirai 4 miles m / 4 miles avec 6 miles F
Exemple d’un objectif POTM ainsi que 3 semaines de mini-Goals:
Empiler l’objectif de difficulté des miles: je courirai 4 jours par semaine.
MINI-MINI-BOAL de la semaine: J’exécuterai 3 courses simples ainsi qu’un entraînement à 1 vitesse.
Mini-Goal de la semaine 2: Je ferai 3 points simples ainsi que 1 jour de collines.
Mini-Goal de la semaine 3: je vais exécuter 3 courses simples ainsi que 1 tempo.
Tous les participants à Stack sur les miles obtiendront la feuille de travail de définition de l’objectif par e-mail aujourd’hui – alors assurez-vous que vous avez rejoint ici Stack sur la difficulté des miles.
Si vous ne l’avez pas – Rejoignez le groupe Facebook Repeat Facebook (je vais l’enregistrer dans un article) ou envoyez-moi un e-mail ruisseatpeat@gmail.com
Utilisez maintenant la feuille de calcul de la pile sur les miles pour définir votre objectif pour le défi.
Permettez-moi de comprendre si vous avez des préoccupations ou si vous souhaitez aider à déterminer votre objectif.
Rejoignez la page Facebook Repeat Eat Eat Rele Relean pour créer un lien avec d’autres coureurs comme vous ainsi que pour discuter des objectifs.
Et assurez-vous de vous conformer à @RuneAreatPeat sur Instagram pour les enregistrements quotidiens ainsi que la conversation dans les commentaires.
Si vous ne vous êtes pas encore inscrit à la difficulté, ne le manquez pas aussi bien que maintenant!
-> Cliquez ici pour rejoindre la pile sur la difficulté des miles ainsi que pour obtenir le calendrier ainsi que le planificateur PDF imprimable envoyé à votre e-mail.
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