Bonjour! Le calendrier de juillet est prêt à partir – êtes-vous? Il y a 2 versions du calendrier de course ce mois-ci. Un calendrier a des jours de course et d’entraînement en force. L’autre est un calendrier de juillet avec de l’espace à utiliser comme journal de course. Vous pouvez suivre vos séances d’entraînement et courir si vous suivez votre propre plan de formation.
De plus, il y a 2 échauffements pour vous à venir bientôt!
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Cliquez ici pour le calendrier de juillet pour les coureurs.
Juillet 2020 Calendrier d’entraînement de course
Calendrier d’entraînement de juillet pour les coureurs
Obtenez le calendrier d’entraînement de course de juillet 2020. Ensuite, vous avez 3 étapes faciles pour en faire un mois formidable:
Imprimez le.
Fixez vos objectifs pour juillet.
Chassez-les!
Remarque: il existe 2 versions du calendrier. Lorsque vous cliquez pour l’obtenir, vous obtiendrez les deux. Imprimez celui que vous souhaitez utiliser.
Page 1 = Calendrier avec de la place pour journaliser vos séances d’entraînement
Page 2 = Horaire d’exécution / entraînement
Notes du calendrier de juillet:
Courir – Combien de temps / nombre de miles?
Si vous suivez un plan de formation, continuez comme ça!
Vous pouvez effectuer vos courses et intégrer les mouvements de force dans votre plan de conditionnement. Écoutez votre corps et n’ajoutez ni ne changez rien si vous vous sentez fatigué, douloureux ou blessé.
Remarque: les plans d’entraînement des courses sont écrits pour équilibrer la poussée de votre endurance et de votre forme physique sans causer de blessures. Ajouter quelque chose de plus (comme le travail de vitesse) met une usure supplémentaire sur votre corps. N’ajoutez rien si vous avez déjà l’impression que votre corps envoie des signaux de blessure ou de stress potentiel.
L’objectif principal devrait toujours être de se présenter le jour de la course à 100%. Faites donc la priorité de donner à votre corps le reste et du carburant dont il a besoin pour récupérer et rester en bonne santé.
Si vous n’avez pas de plan de formation (pour le moment), vous pouvez utiliser la 2ème page de calendrier – c’est beaucoup plus un calendrier de course.
Le calendrier suggère 3 points par semaine: lundi / mercredi / vendredi. Le samedi est une journée facultative où vous pouvez choisir si vous souhaitez exécuter ou faire une autre activité.
Si votre objectif est de rester en forme et un objectif sain pendant environ >>> 30 minutes de course (ou de course / marche) lundi / mercredi / vendredi.
Si vous êtes un nouveau coureur, revenons après un congé ou avez besoin d’une certaine flexibilité dans votre plan en raison d’autres éléments – utilisez la stratégie de course / marche. Notez combien de temps vous courez et combien de temps vous marchez (généralement en quelques minutes) et comment il se sent. Écrivez ceci sur le calendrier de juillet afin que vous puissiez suivre vos progrès. Et cela vous donnera un aperçu supplémentaire lorsque vous pourrez courir pour des intervalles plus longs si vous voulez le développer.
Conseil d’exécution: un journal en cours d’exécution peut vous donner tellement d’informations pour vous aider à exécuter plus vite, plus longtemps, mieux et plus sain. utilise le!
L’utilisation d’un journal de formation est l’un des meilleurs livres de course que vous pouvez lire. C’est une tonne d’informations sur le coureur le plus essentiel de votre vie – vous. Et vous pouvez utiliser des journaux de formation ou des journaux pour voir quel type d’entraînement vous aide à obtenir plus rapidement ou à fonctionner plus longtemps… combien de kilométrage votre corps peut prendre sans blessure… votre niveau de fitness à différents moments dans le passé et comment ceux-ci se comparent avec vos temps de course… et plus.
Si vous avez beaucoup plus de temps et un niveau de base de forme physique où vous voulez faire beaucoup plus >>> 30 à 60 minutes de course peut être une meilleure portée pour vous. Consultez cet exemple de la quantité à courir chaque semaine pour l’inspiration pour planifier vos courses pour la semaine.
Exemple du calendrier d’exécution:
Lundi: 30-45 minutes de course
Mardi: force
Mercredi: 30 minutes sur un itinéraire vallonné
Jeudi: force
Vendredi: 30-45 minutes de course
Samedi: vous choisissez une activité
Dimanche: repose-toi
Gardez une trace de tous vos entraînements au mieux sur le calendrier. (Il y a 2 pages – la première page est principalement vide au journal. La page 2 est beaucoup plus un horaire en cours.)
Cela vous aidera à voir vos progrès, à observer les signaux de votre corps (bon ou mauvais) et à suivre votre kilométrage et votre rythme afin que vous ayez beaucoup plus d’informations pour décider si vous êtes prêt à fonctionner beaucoup plus ou à fonctionner plus rapidement.
Informations pour vous aider à faire vibrer votre course ce mois-ci:
Comment faire la stratégie de course / marche
Votre Q&R – Combien de temps vous entraînez-vous pour un demi-marathon?
Qu’est-ce qu’une course virtuelle et comment exécutez-vous une
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⚡ par ShareaHolic
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