Voulez-vous fonctionner plus vite? Eh bien, voici une suggestion qui n’inclut pas le travail de vitesse ou les chaussures de course de 300 $… c’est un élément très essentiel de l’entraînement pour les relations publiques ou de devenir plus rapide – et pourtant si de nombreux coureurs n’en font pas une priorité! Je parle de – votre formation mentale.
Aujourd’hui, nous nous sommes concentrés sur un mantra en cours d’exécution qui peut vous aider à vous sentir plus fort, plus rapide et beaucoup plus confiant pendant la course.
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Ce n’est pas des bêtises woo-woo lalaland. C’est important.
Pourquoi tu as besoin d’un mantra pour courir
On nous dit à maintes reprises que 90% de la course est mentale. Votre esprit vous dit d’abandonner avant que votre corps ne soit vraiment terminé.
Les instincts de survie de notre cerveau nous disent de nous arrêter avant que nous soyons trop épuisés.
C’est la science.
Donc, si vous voulez conquérir cette petite voix qui vous dit d’arrêter… qui vous fait penser que vous êtes trop épuisé ou que vous devez ralentir ou vous arrêter – vous devez entraîner votre esprit pour rester positif et fort pendant la course.
Comment entraînez-vous votre esprit à rester positif?
Eh bien, une façon est d’avoir une phrase incontournable ou un mantra que vous pouvez utiliser lorsque votre esprit commence à errer dans un endroit négatif.
Et vous ne pouvez pas attendre que vous soyez au mile 11, épuisé et déshydraté et voir votre rythme ralentir… pour réfléchir à quelque chose de positif sur lequel se concentrer pour passer.
Non.
Vous connaissez la directive d’or de la course à pied: n’essayez rien de nouveau le jour de la course.
La formation sur la mentalité doit faire partie de votre plan de formation. Et un exercice que vous pouvez faire pour travailler sur votre jeu mental pour la course est – identifier un bon mantra et l’utiliser.
Avez-vous un meilleur mantra en cours d’exécution maintenant?
Quel est votre mantra de course?
Le défi d’aujourd’hui est de choisir un mantra en cours d’exécution. Faites-le dans votre poche arrière pour vous retirer lorsque vous avez une course difficile.
Les astuces mentales pour vous faire passer les jours difficiles sont importants. Nous avons tous du mal à un moment donné. Mais vous êtes en avance sur le jeu si vous avez un plan pour conquérir ces difficultés. Cela peut être une phrase «faire simplement» ou un mot «bousculade» ou tout ce qui fonctionne pour vous.
Comment choisir votre mantra de course:
1. Pensez à quelques mots ou phrases qui vous inspirent.
Quels mots rendent votre sensation forte, rapide, courageuse, etc.? Y a-t-il une citation de quelqu’un que vous admirez, une chanson ou un film que vous aimez? >>> Écrivez ces idées.
2. Créez votre mantra par:
a.) assembler quelques «mots de puissance». Exemple: «Brave, fort, rapide!»
b.) Dire – «Je suis ________» avant votre «mot de puissance» préféré: «Je suis rapide!
C
Exemple: L’une de mes citations de motivation préférées provient d’une très vieille annonce de chaussures de course. C’est très long – essentiellement un poème entier!
Mais la dernière ligne est puissante pour moi parce que je connais toute la citation.
Donc, votre mantra pourrait ne parler à personne d’autre – ça va. Cela ne doit fonctionner que pour vous – c’est votre mantra. C’est la chose que vous allez dire dans votre tête quand cela devient difficile.
Pensez à utiliser pour vous encourager en le disant dans votre tête, dites-le à haute voix plusieurs fois pour voir ce que cela se sent.
3. Motivation, spéciale, facile à retenir et à réciter.
Assurez-vous que cela vous donne envie de pousser plus fort, mais ne vous démolit pas. Gardez-le positif et encourageant.
4. Entraînez-vous à l’utiliser.
C’est important! Tout comme pratiquer votre nutrition et votre hydratation avant le jour de la course, vous savez donc que cela fonctionne bien pour votre corps… vous devez vous entraîner à utiliser votre mantra pour vous assurer que cela fonctionne pour votre esprit. Utilisez-le pendant quelques longues courses et / ou des entraînements acharnés. Essayez quelques différents et voyez ce qui colle.
Exemple de mantra en cours d’exécution d’une citation inspirante préférée:
C’est l’une de mes citations de course inspirantes préférées….
«Toute votre vie, on vous dit les choses que vous ne pouvez pas faire. Toute votre vie, ils diront que vous n’êtes pas assez bon ou assez fort ou assez talentueux… »(C’est un long message de motivation d’une vieille annonce Nike.)
Je peux l’utiliser pour inspirer mon mantra de course en prenant une partie qui me parle et en transformant cela en une phrase plus courte.
Donc, mon mantra de course peut être – “vous leur diras oui”
Ensuite… J’ai besoin de l’utiliser pendant quelques courses – surtout des plus difficiles, pour voir si c’est aussi inspirant que nécessaire.
Si cela fonctionne – gardez-le. Si ce n’est pas le cas, testez quelques autres options.
Boom.
Quel est votre mantra de course?
Vous voulez continuer? Vérifiez-les:
Exécutez plus vite ce mois – Suggestion 1 et 2
Épisode du podcast Fast Friday – Comment faire des progrès
Questions de course et de nourriture – Podcast 61
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