Tout le monde sait que la consommation de quantités suffisantes de vitamines grâce à son alimentation est un moyen important de maintenir la santé globale et de maintenir le renforcement musculaire et les processus de combustion des graisses fonctionnant de manière optimale. Si vous êtes déficient dans une seule vitamine, il peut potentiellement avoir des effets négatifs sur des milliers de processus Maillots Équipe du Japon de football différents dans votre corps. Bien que chaque vitamine individuelle joue un rôle important dans l’image globale, il y en a un qui se démarque définitivement parmi les autres… Surtout quand il s’agit des besoins spécifiques d’un bodybuilder d’entraînement dur.
Je parle de la vitamine C soluble dans l’eau; La seule vitamine sur laquelle aucun ascenseur sérieux ne devrait être à court.
Voici 6 façons dont une consommation suffisante en vitamine C vous sera bénéfique à la fois dans et hors du gymnase…
1.) C’est un puissant antioxydant.
Lorsque l’oxygène se combine avec d’autres composés à la suite d’un exercice intense et de processus corporels naturels, il peut former ce que l’on appelle des «radicaux libres». Les radicaux libres sont des déchets métaboliques qui attaquent les cellules, mutent les membranes des cellules et qui ont également été liées à de nombreuses maladies telles que le cancer et le diabète.
Les antioxydants se battent contre les radicaux libres en empêchant leur formation en premier lieu, soit en verrouillant et en neutralisant leurs effets. Grâce à ses effets en tant qu’antioxydant, la vitamine C protège le corps des dommages des radicaux libres.
2.) Il supprime la production de cortisol.
Le cortisol est une puissante hormone catabolique qui est déclenchée à la suite du stress, à la fois de vos entraînements et de la vie quotidienne. Le cortisol stimule la dégradation du tissu musculaire pour une utilisation comme énergie, augmente le stockage des graisses (en particulier dans la zone abdominale), altère le transport des nutriments dans les muscles et inhibe la récupération musculaire entre les entraînements.
La vitamine C semble avoir un impact mesurable sur la réduction de la sécrétion de cortisol dans le corps.
3.) Il aide à la formation d’hormones stéroïdes.
L’un des principaux facteurs limitants qui détermine la quantité de muscle d’une personne peut construire est leurs niveaux d’hormones anaboliques naturelles. La vitamine C aide à la formation de ces hormones.
4.) Il améliore l’absorption du fer.
Le fer est ce qui permet à l’oxygène de se lier à l’hémoglobine dans le sang, qui est ensuite délivré aux muscles pour améliorer les performances. Les faibles niveaux de fer diminueront la quantité de poids que vous êtes en mesure de soulever dans le gymnase et la durée de maintien d’un niveau d’intensité élevé pendant vos séances d’entraînement.
5.) Il augmente l’intégrité du système immunitaire.
Ceux qui suivent un programme de formation intense doivent toujours être soucieux de maintenir le fonctionnement de leur système immunitaire à des niveaux optimaux. Cela vous aidera à prévenir la maladie et à maintenir les niveaux de performance les plus élevés tout au long de la semaine.
6.) Il réduit les douleurs musculaires.
Lorsqu’il est pris près des entraînements, la vitamine C a été démontré que les douleurs musculaires ont suivi une séance d’entraînement. Bien que cela n’ait pas vraiment d’implications physiologiques positives directes, cela peut être utile pour ceux qui préfèrent éliminer cette douce profonde qui est généralement ressentie dans les muscles après un entraînement acharné.
Il devrait être clair maintenant que la consommation de quantités adéquates de vitamine C chaque jour est une partie importante de la maximisation des résultats de votre programme, que votre objectif soit de développer des muscles ou de brûler les graisses.
L’allocation quotidienne recommandée pour la vitamine C n’est que de 60 mg, cependant, il s’agit d’une directive prévue pour les individus Maillots Football quotidiens moyens et non pour les athlètes d’entraînement dur. Ceux qui suivent un programme musculaire intense et / ou un programme de combustion des graisses nécessiteront évidemment des quantités beaucoup plus élevées.
D’un autre côté, il y a ceux qui recommandent de prendre des «méga doses» de vitamine C. Bien que la vitamine C soit soluble dans l’eau (ce qui signifie que le corps peut simplement éliminer un excès à travers la sueur et l’urine), la méga-dose n’est pas naturelle à notre Biochimie et pourrait éventuellement interrompre d’autres fonctions corporelles importantes.
Tout bien considéré, je recommanderais de consommer de la vitamine C sous forme supplémentaire dans la gamme de 500 mg-1500 mg par jour, réparties sur 2 à 3 doses.
Essayez de prendre une dose le matin et une autre avec votre repas avant l’entraînement. La plupart des multivitamines contiendront une petite dose de vitamine C dans la plage de 50-200 mg, donc l’achat d’un supplément de vitamine C séparé est généralement la meilleure façon de procéder.
Vous pouvez également augmenter votre apport quotidien en vitamine C en augmentant votre consommation d’aliments naturels tels que les tomates, les pommes, les oranges et les poivrons rouges / verts.
Bien que vous ne remarquerez probablement pas d’effets immédiats sur vos progrès nets en simplicité de la supplémentation en vitamine C, il peut toujours et devrait faire partie d’un plan global efficace qui maximisera vos résultats à long terme.
* Cet article est exclusif à ironmagazine.com, la reproduction sous quelque forme sans consentement préalable est strictement interdite.
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Sean Nalewanyj est un expert en musculation et écrivain de Bodybuilding E-Body Body Body Body Body Body Body Body Body Body Body-Sells: The Truthabout Building Muscle. Vous pouvez trouver plus d’informations en visitant son site Web:
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